首先怀孕期间肯定要合理膳食，营养均衡，这样才有助于宝宝的健康发育，也有利于孕妇的身体健康。各个阶段的饮食搭配尤其重要。
1、胎儿发育早期，胚胎各器官的形成发育需要各种营养素，孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要。食物的种类和数量方面应加以恰当搭配，组成平衡膳食。多吃豆类以及坚果类，这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维等;蔬菜、水果类食物，可以提供如维生素C、维生素B2、叶酸等;动物性食品，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉鱼类;乳制品类，可以每天一杯牛奶，既补充了蛋白质又补充了钙。这个时期一定要按医生要求服用叶酸，叶酸在胚胎发育阶段尤其重要，可以大大降低胎儿畸形的概率。
2、怀孕中期，这个期间胎儿生长发育快，要供给营养丰富的食物，如蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果，供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以防便秘。这个时期要注意补钙了，因为胎儿骨骼发育需要大量的钙，钙不足会影响胎儿发育同时也会让孕妇缺钙，造成腿抽筋，腰酸腿痛的情况;补铁这个时期也要同时进行，不然会贫血。我当时就是补钙有时候忘记吃了，生了宝宝以后严重缺钙，骨密度很低，腰椎不好了。
3、怀孕后期，胎儿生长更快，且胎儿体内贮存的营养素在此期间最多，故孕妇膳食中必须富含各种营养素，保证胎儿迅速生长的需要。应增加食物品种，如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多样化，以扩大营养素来源。如果孕妇下肢出现浮肿现象，可以饮食清淡，吃低盐食物。这个时期补钙补铁也要一直进行。
结合整合孕期来看，要想宝宝健康又聪明的话，膳食营养很重要，多吃鱼类，坚果类，还有亚麻籽油，亚麻籽油是一种优质食用油，富含α一亚麻酸及各种不饱和脂肪酸，在人体内可直接转化成DHA 和EPA。亚麻籽油中含40-60%的亚麻酸，这是植物油中最高的，是一种经济实用的“深海鱼油”。众所周知，“鱼油”指EPA和DHA，是由海里的α-亚麻酸(主要含在海藻中)在鱼的体内变成的。人服用α-亚麻酸(主要含在亚麻籽油中)，在体内也会合成EPA和DHA。所以食用富含a-亚麻酸的亚麻籽油，就可以起到类似吃“鱼油”的效果。可以在孕中期和晚期的时候服用亚麻籽油，我当时从第五个月开始吃到宝宝出生，中午和晚上各10ml加入自己的汤里，味道可能有点不好。注意不要一味想着宝宝聪明而去相信一些偏方或者大量单一的吃某样食物哦。
个人观点不需要乱吃保健药，还是饮食均衡比较好，实物中就含有各种元素，食补肯定比药补要好，毕竟是怀孕了，不是一个人，还是小心点好。
